Schlittschuhlaufen - der Ausgleich zum Inline Skaten

Schlittschuhlaufen

Im Winter wenn die Eishallen öffnen und zum Schlittschuhlaufen einladen sind auch oft schon die Seen und Weiher mit einer dicken Eisschicht bedeckt. Schlittschuhlaufen ist der ideale Ausgleich zum  Inline Skaten im Sommer. Der Schlittschuhschritt belastet die Bein-, Po- und Beckenmuskulatur genauso wie beim Inline Skaten.

Eislaufen, Schlittschuhlaufen

Schlittschuhlaufen lernen – Schritt für Schritt

Schlittschuhlaufen ist eine großartige Sportart für Balance, Koordination und Fitness, die sowohl auf zugefrorenen Seen als auch auf künstlichen Eislaufbahnen Spaß macht. Mit der richtigen Technik und Übung kann jeder das Schlittschuhlaufen lernen und den Genuss dieser Sportart erleben.

1. Die richtige Ausrüstung wählen

Für sicheres und komfortables Fahren sind gut sitzende Schlittschuhe entscheidend. Anfänger sollten auf Schlittschuhe mit stabiler Unterstützung für den Knöchel und einer ausreichenden Polsterung setzen. Die richtige Größe spielt eine wichtige Rolle, um Blasen und Druckstellen zu vermeiden. Schutzausrüstung wie Helm und Handschuhe bieten zusätzlichen Schutz, besonders für Anfänger und Kinder.

2. Die Grundhaltung verstehen

Eine stabile Grundhaltung ist essenziell für Balance und Sicherheit auf dem Eis:

• Knie beugen: Leicht gebeugte Knie bieten Stabilität und Flexibilität.
• Oberkörper nach vorne lehnen: Halten Sie den Oberkörper leicht nach vorne geneigt und vermeiden Sie, sich nach hinten zu lehnen.
• Arme leicht nach außen: Die Arme seitlich anheben, um das Gleichgewicht besser halten zu können.

3. Balanceübungen für Einsteiger

Vor dem eigentlichen Fahren ist es hilfreich, zunächst das Gleichgewicht auf dem Eis zu üben:

• Versuchen Sie, auf beiden Schlittschuhen ruhig zu stehen und das Gewicht auf die Mittelfläche der Kufen zu verlagern.
• Sobald Sie sicher stehen, heben Sie vorsichtig abwechselnd ein Bein, um das Balancieren auf einem Fuß zu üben. Diese Übungen verbessern die Standfestigkeit und schaffen Vertrauen auf dem Eis.

4. Die ersten Schritte auf dem Eis

Für Anfänger ist der „Pinguin-Schritt“ eine gute Basis:

• Gehen Sie langsam, indem Sie die Füße leicht nach außen drehen und die Fersen zusammenhalten.
• Machen Sie kleine, gleitende Schritte und achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Mit zunehmender Sicherheit können Sie in einen fließenden Gleitstil übergehen, bei dem Sie abwechselnd einen Fuß nach vorne schieben und dabei den Oberkörper kontrolliert halten.

5. Richtige Brems- und Wendetechniken lernen

Das Bremsen und Kurvenfahren sind wichtige Techniken für die Sicherheit und Kontrolle:

• Pflugbremse: Drehen Sie die Fußspitzen leicht nach innen, sodass die Kufen eine „V“-Form bilden. Drücken Sie die Kanten sanft ins Eis, um das Tempo zu verlangsamen.
• Kurvenfahren: Leiten Sie Kurven ein, indem Sie das Körpergewicht auf die Innenkante des äußeren Fußes verlagern und den inneren Fuß leicht anheben. Diese Technik erfordert Übung und ein gutes Gefühl für das Gleichgewicht.

6. Die richtige Technik für mehr Geschwindigkeit

Um schneller zu werden, sollten Sie die „Diagonalgleit“-Technik erlernen:

• Drücken Sie sich kraftvoll mit einem Fuß ab, während der andere Fuß nach vorne gleitet.
• Wechseln Sie rhythmisch ab und halten Sie den Oberkörper nach vorne geneigt, während die Arme leicht mitschwingen.

7. Kraft und Ausdauer aufbauen

Regelmäßiges Training stärkt die Muskulatur in Beinen und Rumpf und verbessert die Ausdauer. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Core-Training sind ideal, um die für das Schlittschuhlaufen wichtigen Muskeln zu stärken. Auch Ausdauertraining wie Radfahren oder Laufen kann die Kondition steigern und so das Laufen auf dem Eis erleichtern.

8. Üben Sie in der Gruppe oder nehmen Sie an Kursen teil

Das Lernen in der Gruppe oder unter Anleitung eines Trainers bietet viele Vorteile. Besonders für Anfänger kann ein Eislaufkurs helfen, sich schneller sicherer zu fühlen und gezielt Technikfehler zu korrigieren.

Fazit

Mit Geduld und regelmäßigem Training werden Sie bald sicher und kontrolliert auf dem Eis gleiten können. Schlittschuhlaufen ist eine Sportart, die nicht nur Spaß macht, sondern auch eine umfassende körperliche Fitness fördert. Bleiben Sie motiviert und genießen Sie das Eislaufen!

Schlittschuhe gibt es in den verschiedensten Ausführungen:

• Freizeit Schlittschuhe
• Eiskunstlauf Schlittschuhe
• Eishockey Schlittschuhe
• Kinderschlittschuhe

Wobei letztere auch noch komfortabel größenverstellbar sind.